Alimentação Saudável na Adolescência

30/05/2013 13:24

 

É o período da vida no qual ocorrem intensas mudanças físicas, psicológicas e de comportamento. E essas mudanças interferem na formação dos hábitos alimentares, aumentando o risco de transtornos alimentares ( compulsão alimentar, anorexia, bulimia).

O adolescente está sujeito a alto consumo de alimentos calóricos e gordurosos, principalmente na forma de lanches, o que aumenta o risco de obesidade, hipertensão arterial, diabetes e hipercolesterolemia.

Uma característica comum é não realizar refeições como o café da manha, e substituir o almoço e/ou jantar por lanches ou refeições rápidas, com embutidos, doces e refrigerantes.

Além disso, é comum a adoção de “Dietas da Moda” para controle ou perda de peso,principalmente entre as meninas;e o uso de suplementos alimentares pelos meninos para ganho de massa muscular, sem acompanhamento de um profissional de saúde.

ORIENTAÇÕES GERAIS:

  • Para manter, perder ou ganhar peso, procurar sempre a orientação de um profissional de saúde;

  • Alimentar-se 5 ou 6 vezes ao dia ( café da manha, lanche, almoço, lanche, jantar);

  • Nunca pular refeições, principalmente o Café da Manhã;

  • Evitar alimentos industrializados, fast-foods, refrigerantes, biscoitos recheados, alimentos de preparo instantâneo, doces e frituras;

  • Incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições, todos os dias;

  • Comer arroz, massas e pães (de preferência integrais) todos os dias é essencial;

  • Ingerir leite e/ou derivados todos os dias, importante para a formação e manutenção da massa óssea;

  • Fazer escolhas saudáveis no lanche da escola e nos momentos de lazer;

  • Estimule a prática de atividades físicas e esportes. Não ficar mais de 2 horas diárias em frente à TV ou computador

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